我是一位脱发人士，我脱发的情况比较严重，从大学开始我就发现自己的头发掉的越来越多。现在已经工作多年了，我的头发已经比同龄人都稀疏了。其实，脱发不仅让我头发少了，还严重影响了我的心理健康，我越来越自卑，不敢去社交场合，更不敢约会了。
经过多年的研究和科学理论，我发现脱发不是一件可以轻易解决的问题，需要从多个方面入手。下面就从营养、洗发、生活习惯、医学治疗、美容手段等方面，与大家分享我的经验和教训。
一、营养方面
营养与健康是密不可分的，特别对于脱发问题的人士来说，来自食物中的营养直接影响着头发及其生长环境，因此，平常日子里，我们必须注重膳食搭配、多样性以及均衡美食；
（1）首先，多吃动物肝脏及其半熟蛋，因为这两种食物中含有大量的维生素B族及其相关成分，有利于接近于发根部位的毛囊细胞的正常运转；
（2）其次，多喝乳中含有的钙、铁、锌等成分（特别是锌），这些物质对于生长中的头发来说，非常必要和重要；
（3）还有就是经常多吃一些水果和蔬菜，以蛋白质为基础，加入适当的胶原蛋白、玻尿酸等成分，并且保证每天吃够300克的水果和蔬菜，这些成分有着非常好的对毛发有益的作用。
二、洗发方面
选择正确的洗发水和护发产品非常重要。以下是我在选择洗发水和护发产品的一些经验：
（1）选择有机成分的洗发水：有机成分对头发有益，有助于减轻头皮负担，经常使用有机洗发水，可逐渐改善头皮出油，缓解头皮瘙痒的问题，从而间接延长发根到发尾的生命周期；
（2）使用补水保湿入发的护发素：因为头发日常的摩擦和干燥容易损伤头发表层，使用补水保湿的护发素可以避免头发粗糙、卷曲分明、失去活性、生长偏差的问题。
三、生活习惯
生活习惯是每个人日常生活中比较容易控制的一个方面，只要我们能够有意识改变生活习惯，那么我们就可以从某些细节上，对头发进行护理、美化。
（1）避免长时间佩戴帽子或眼镜，因为假设帽子或者是眼镜对于头发和发丝相连处的压迫，就会影响到头发的自然生长状态；
（2）减少使用太过强力的电吹风，因为高温风会使头发过度受热，寿命被缩短，我们要尽可能减低电吹风使用的频率和时间，发香水等化学品。
四、医学治疗
如果你的头发掉了很多，头发稀少已经不能慢慢长出来，那么，其实治疗方面的大门，也是为你敞开的。但是，为了治疗效果更佳，以下建议各位看到医学治疗时，多参照自己的专业医生让他们对你的具体情况进行科学分析和解决办法：
（1）药物治疗：如口服米诺地尔、催生发生长的激素治疗等，但需要监测副作用；
（2）头发种植手术：即毛囊移植手术，目前是最常见，也是最直接解决脱发问题的手段；
（3）植发泪沟填充：对于鬓角部位的空缺，可使用植发泪沟填充法进行调整，玻尿酸填充可以帮助完美塑形鬓角。
五、美容手段
很多人认为美容手段是针对女性的，其实我们能够在艺术美容、医学美容、社交媒体美容等多个方面，针对自身的实际情况，找到合适的解决方法。
（1）假发的适配性：如果你头部的脱发比较残酷，那么可以重点考虑一下假发、假发套头的方案；
（2）头发染色：可以进行一些头发染色的轻微改变，比如茶色、奶茶色、棕色、咖啡色等等，利用染色的方法优化我们平常日子里的个人仪表；
（3）艺术美容：头发和发型非常依赖艺术性和美学感，选择一些发型师提供的美发艺术和设计更好的美学取向，会有意想不到的治疗效果。
常见问答
问：头皮脱发的原因及食疗方案
答：脱发的原因很多，不同人不同原因。建议进行一个综合的检查，针对特定的人群，可以进行相应的针对性给予饮食建议方案，他们包括对头皮表面进行美容护理、物理治疗、药物治疗、高温烫染等各种因素。。
问：头皮脱发有哪些预防措施？
答：预防体质和心理上的脆弱，可以灵活运用膳食、生活习惯、运动、饮食营养、精神调节等基础措施，促进身体的健康，降低患上头皮脱发的风险。
问：假发对头皮的伤害大吗？
答：根据选用的材料，假发对头皮的伤害不一定是大的，可以选择适合自己的假发类型，带假发时能够择时洗头、轮换头发和护理首发部位，使用助长头发长势的护发素，能够提高假发本身的品质和舒适度，并且减缓假发长期佩戴可能产生的压迫等问题。
