随着现代人的生活节奏越来越快，更多的女性开始面临脱发的问题。对于这个问题，不少人认为只需要用些化妆品或者药物就可以解决，但事实上这些方法虽然可以有一定的缓解效果，但不从根本上解决问题，因此还是需要从营养角度来解决脱发问题。
众所周知，头发是由一种叫做角蛋白的蛋白质构成的。而我们所吸收的营养物质，也决定了我们的头发质量。那么，女性掉头发缺什么营养物质呢？其实，这个问题并非简单。
首先，我们需要了解头发的生长过程。头发的生长过程分为三个阶段，分别是生长期、转换期和休止期。在生长期头发长得最快，而在休止期头发则停止生长。因此，营养物质的作用也是在生长期最为明显。
其次，我们需要明确的是，头发缺什么营养物质关键在于个体的身体状况和生活方式等因素。通常来说，缺乏铁、锌、维生素A/D/C和蛋白质等营养物质都可能导致头发脱落增多。
所以，具体而言，女性在日常生活中应该如何合理搭配食物，从而摄取足够的必要营养物质呢？以下几点建议供大家参考：
1.保证摄入足够的蛋白质。蛋白质是构成头发的重要成分之一，而动物肉类、鸡蛋、豆腐、鱼类、贝类等都是很好的蛋白质来源，可以适当多食用。
2.增加铁的摄入量。女性在生理期会急剧丢失铁元素，因此容易出现缺铁性贫血的情况，而缺铁性贫血则常常是头发掉落的原因之一。富含铁元素的食物有瘦肉、动物肝脏、菠菜、麦片等。
3.适当增加锌、硒等微量元素的摄入量。锌和硒都可以促进头发的生长，并且锌还可以帮助头发固定在头皮上。锌通常存在于瘦肉、海鲜、蛋、豆类等食物中，而硒则存在于动物肝脏、鱼类、海产品等食物中。
4.避免酒精、香烟以及油腻等不健康的生活习惯，这些不健康的生活习惯会对身体的健康产生负面影响，导致头发脱落更加严重。
除了以上的建议外，我们还可以通过其他方式来促进头发生长，例如多做头皮按摩、使用保湿护发素等。综上所述，虽然头发掉落的原因复杂，但只要我们适当加强营养均衡，采用一些生活习惯调整，就能有效地防止头发脱落。
