饮食方面应该多加注意哪些事情才有益于头发和身心健康

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很多发友都很关心怎么吃能让头发更好,其实我们中国人有三个饮食习惯非常不好,改变这三点饮食习惯,对头发和身体的帮助可能比吃保健品更事半功倍。接下来,就以去年5月13号国家公布的《中国居民膳食指南》2016年版为底板,教大家怎么吃健康。

1/ 你盐吃太多了!   我们几乎快是地球上吃饭重口的国家了,世卫组织的成年人每日盐摄取量不应高于5克,但是我国居民平均在8克左右,严重超标,尤其是四川人,热衷火锅、串串、冒菜并且川菜重口,人均摄入量高达9.1克,而去年的《指南》专门提出,中国人成人食盐每天不超过6克。   6克,其实也就一个啤酒盖的大小,但我们不能光计算炒菜时放进锅里的那一勺盐,我们每天都在吃各种各样的“无形盐”�   首先炒菜时,我们喜欢混合各种调味料,除了盐之外,豆瓣酱、酱油、耗油、鸡精、味精,稍微加一点,盐分就很容易超标。

第二是零食,很多人不认为生活中的零食里有盐,新版《指南》专门提到“吃二两话梅就相当于吃3天的盐”,每100克就含300%的钠,还有上班族常吃的泡面,一袋含钠量也在1500%以上,这些超标的盐我们无意中都在吃。   美国现在正在实行减盐运动,但我们的国人还没有认识到吃盐太多对身体的危害,盐本身不是致害物,但吃多了就会有以下�   加剧掉发 | 钠元素摄入超标,会使细胞失水、活性下降,导致皮脂腺和毛囊受到影响,不仅使头发更枯黄易掉,而且还影响皮肤光泽,尤其是一些饮食油腻重口的,更明显。

高血压 | 盐和高血压密切相关,盐过高引起血压升高,现在中国人每四个人中就有1个高血压,和盐分摄入太多脱不了干系。

肾脏负担 | 盐过量会加重肾脏负担,并且会导致钙的流失,出现骨质疏松。

2/ 你喝水还是太少!

巧妇难为无米之炊,头发想润泽黑亮,首先我们的身体内不能缺水。水是平价的品,新版《指南》也专门调高了每日饮水量,从一天6杯调高至一天7~8杯,原因就是我们的水摄入量还远远不够。

除了食物中的水比如汤、粥、奶之外,每天的水摄入量应在2700-3000毫升(13~15杯),才能保证头发和身体的健康。而且爱美的女性皮肤更不能缺水,除了喝水,每天好要坚持喷100ml的水,帮助身体补水。   法国有个女人做过一个实验,不用任何特殊方法,一天喝3L水,坚持了3个月,整个人都年轻了�

水是便宜的保健品,它会参与身体各个部位的新陈代谢,把水喝好了,百病消。但这偏偏是现代很多人不注重的,所以不要等到口渴时才喝水,喝水就等于养生养发。

3/ 你豆制品吃的不够!   中国人的膳食结构很不合理,改革开放以来,国人吃得越来越好,但豆类、奶类摄入严重不足,脂肪摄入量过多,《指南》里专门提倡“多吃蔬果、奶类、大豆”,“适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉”,说明我们补充豆制品比吃肉还迫切。   奶类富含钙,大豆富含优质蛋白质,都是头发缺的营养素,而且它们有肉类不具备的植物纤维和不饱和脂肪酸,比吃肉更健康。根据世卫组织的数据,我们的蛋白质摄入量远远落后发达国家,所以每天喝奶喝豆浆,对想长出好头发的人非常重要!

4/ 如何改善以上三点饮食习惯?

控盐   做菜时,加少量的醋,可以突出盐的味道,从而减低盐的食用量。   尝试柠檬、香芹、洋葱、香菇等有特殊香味的食物做搭配,减少豆瓣酱、酱油、鸡精味精的使用。   吃零食时,首先看营养成分表中的钠含量,尽量避免高钠含量的零食。

足量饮水   成年人每天7-8杯(1500-1700ml)。 提倡饮用白开水和茶水;不喝或少喝含糖饮料。

补充奶制品和豆制品   每天保证补充奶制品,相当于液态奶300克;每周喝粥或豆浆,保证豆制品摄入。

民以食为天,吃的好才能身体好,身体好才能头发好。这三点饮食习惯,几乎所有中国人都在做,但已经证明是不科学、对健康有害的。所以毫不夸张地说,想拥有一头让别人羡慕的乌发和健壮的身体,首先从改变这三点开始,并且告诉家人朋友,你的每一个及时行动,可能都为将来省下不少医药钱。