怎样补充维生素科学、对头发好

脱发原因治疗 0

维生素是身体和头发所需的重要的营养元素之一,但现如今快节奏的生活,巨大的社会压力,以及高强度的工作和经常熬夜的不良习惯等,都会让维生素极易流失,甚至大多数人都没有补充维生素的习惯。维生素虽然不能治病,但如果使用得当,可以改善很多身体问题,比如脱发。

1/ 缺乏哪些维生素会掉头发?

维生素对于头发的生长十分重要,当长期缺乏某种维生素的时候,毛发的生长便受到了阻碍。

缺维生素A

维生素A帮助润滑头发毛囊,皮脂腺干燥和堵塞,缺乏时会毛囊角化,毛发。

缺维生素B

和头发相关的是B族维生素,来说一下。这类维生素属于水溶性维生素,对人体内各种酶的代谢有重要催化作用,因为不能在体内保存,所以很容易缺乏。

缺乏维生素B2可出现皮脂溢出增多,头发易脱落;维生素B6缺乏可引起皮脂分泌异常,毛发变灰、生长不良;肌醇属于维生素B族,它能头发脱落;对氨基苯甲酸也属于B族维生素,它能保护头发色泽,维持头发的正常生长。

缺维生素C

胶原蛋白将身体组织结合在一起,而维C确保这一点的实现,缺乏时会导致细胞分裂和严重受损,引起脱发。

缺维生素E

维E有抗氧化作用,还能使女性雌浓度增高,缺乏时头皮血液循环受阻,毛囊营养跟不上,伤害头发。   总的来说,维生素A、B、C、E都和头发健康正相关,其中补充维生素B族是关键的,因为它们是促进头发生长的要素,对于头发不好的人来说十分有效。

2/ 如何科学补充维生素?   维生素日常来源主要有两种:食物和维生素类保健品。    怎么吃才能获得充足的维生素?

咱们分开来看,先说说通过食物补充维生素需要注意的点和一些建议,要把握的大原则就是:饮食均衡。

常规维生素分布

维生素A:动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜等。 维生素B:葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类、坚果、鱼、蛋类等。 维生素C:柠檬、橘子、苹果、猕猴桃、草莓、西红柿、菠菜等。 维生素D:鱼肝油、鸡蛋、牛奶、金枪鱼等。 维生素E:谷物胚胎、植物油、绿叶蔬菜等。   每天500g蔬菜+水果

蔬菜水果是维生素佳的天然来源,尤其是维生素C。现代人偏向速食、高油脂类的食物,尤其很多年轻人都是无肉不欢,往往忽视了每天必备的蔬菜水果摄入。

大多数水果和蔬菜都富含维生素C,尤其是猕猴桃、橘子、苹果等,蔬菜中黄瓜、西兰花、西红柿等黄绿色蔬菜也含有大量维生素C。   每天好吃一个鸡蛋

蛋类含好几种营养物质,尤其蛋黄中维生素D含量很高。   吃肉选择精瘦肉

维生素B的种类很多,很多都存在肉类中,每天摄取精瘦肉,既保证维生素也避免高脂肪。维B和维C一样是水溶性维生素,消耗很快。所以需要额外补充。   坚果、牛奶、豆类三选一

这三种食品都是极好的维生素来源,好每天能吃任意一种,这样可以保证维生素E有一定的摄入量。

维生素保健品怎么选择更合理健康? 

和普通食物相比,保健品的营养素含量会更高,而且有更明确的配比,适合相对维生素比较匮乏的人群,而且维生素补充剂在脱发中常作为辅助手段来进行。

如果我们平时饮食确实比较单一,那么补充一些针对性的营养元素就有益于头发健康,下面这几种维生素保健品,对头发好!

叶酸

属于维生素B族,对肾上腺素、蛋白质代谢有很重要的作用,蛋白质代谢和头发生长关系是很密切的。

维生素D

尤其适合经常在室内工作的人。   维生素B2、B6、B12

对于油脂分泌有调节作用,特别适合。   维生素E

维E是一种脂溶性维生素,比起内服来说更适合外用,可以滴在洗发水中使用,它能渗透层,强化毛囊营养,促进头发健康生长。   市面上维生素种类繁多,价格也有高有低。其实功效不会相差太多,大家可以根据自己的条件和情况来选择,不过补充的同时注意不要过量,以免伤害身体,在饮食均衡的基础上适当补充即可,好听取专业医生的意见。

维生素对于身体健康的帮助无需再多言大家都清楚,对于掉发多、头发不好的人来说,一定要补充足够的维生素,因为它们对于头发生长实在太重要了!只要树立正确的观念,科学补充维生素肯定是有利的。

当然,对于比较严重的脱发,单纯寄希望于食疗、保健品也是不现实的,还是需要通过正规的药物,以及更专业的来改善。