头发是健康的重要标志。头发就像身体的每个器官一样需要维生素和营养。头发问题可能是一种疾病或需要维生素或矿物质的信号。均衡的饮食和必需的维生素有助于促进头发的生长和强壮。
维生素A
维生素A是一种脂溶性维生素，可以帮助防止头发变得脆弱。维生素A的良好来源包括胡萝卜、红薯和菠菜。根据美国医学研究所的食物和营养委员会，成年人的维生素推荐摄入量是女性700微克，男性900微克。哈佛大学的健康出版物指出，每天摄入超过3000毫克的维生素A是危险的。
生物素
根据梅奥诊所网站，生物素可能有助于增加头发厚度。更厚的头发更结实，断裂的可能性更小，因此可以长得更长。生物素是一种维生素B，存在于鸡蛋、鱼和大豆等食物中。它也可以在补充剂中找到。美国医学研究所食品与营养委员会推荐的日摄入量为30微克。
维生素C
维生素C帮助身体制造胶原蛋白，这是一种结构元素，有助于形成鼻子、耳朵、头发和指甲。橘子、西红柿、辣椒和草莓富含维生素C。美国医学研究所的食物和营养委员会建议男性每天摄入90毫克的维生素C，女性每天摄入75毫克。
维生素D
根据哈佛健康杂志，维生素D有助于调节钙和磷，这两种矿物质对骨骼、头发和指甲的健康很重要。虽然维生素D存在于强化牛奶和谷物中，但维生素D的主要来源是阳光。生活在北方气候的人可能得不到足够的阳光，可能需要补充维生素。
