奇亚籽的惊人好处不胜枚举。奇亚籽是纤维、抗氧化剂、钙、镁、锌和磷的重要来源。根据美国营养学会的说法，奇亚籽对身体特别有益，因为：
它比香蕉或大蕉含有更多的钾。
它比蔬菜含有更多的蛋白质。
它的纤维含量是燕麦的两倍。
它的铁含量是扁豆和菠菜的三倍。
它含有比蔓越莓多三倍的抗氧化剂。
钙是牛奶的五倍。
在本文中，我们将探讨奇亚籽的健康益处。
1. 减肥
奇亚籽非常适合加速新陈代谢和燃烧脂肪。当与水和柠檬混合时，奇亚籽除了可以清洁身体和缓解便秘外，还可以制成清爽的饮料。
材料
1汤匙奇亚籽(5克)
1 杯(200 克)热水
1 个柠檬(100 克)
如何使用
首先，将水分成两杯，然后将奇亚籽放在一边。
浸泡至少 40 分钟(你会看到水变稠)。
40分钟后，挤柠檬汁，倒入另一个杯子。
将两个杯子水混合到一个杯子中。
为获得最佳效果，请空腹饮用。
2. 改善心脏健康
奇亚籽是omega-3脂肪酸的天然来源，可通过保持循环系统正常工作来帮助心脏功能。
奇亚籽可降低胆固醇和甘油三酯水平。
它还降低了患慢性炎症性疾病的风险。
奇亚籽还可以防止神经系统的并发症。
3. 提供能量
吃奇亚籽可以为你的身体提供大量的复合碳水化合物，这些碳水化合物是可以长时间提供能量的营养素。因此，如果你感到精神不振，容易感到疲倦，吃奇亚籽是很好的。
同样，如果您从事运动或非常活跃的日常活动，奇亚籽将有助于增强耐力。
4. 预防皮肤过早老化
由于奇亚籽中含有大量的抗氧化剂，它可以促进皮肤修复，同时防止进一步的损伤。因为奇亚籽可以阻断自由基，所以应该多吃一些奇亚籽来减缓细胞老化，净化身体。
5. 缓解关节疼痛
因为它富含抗氧化剂和 omega-3脂肪酸，它可以缓解关节炎症引起的疼痛。同时，奇亚籽富含锌和铜，可促进胶原蛋白的产生。
正因为如此，奇亚籽可以帮助缓解关节疼痛并预防由关节病、关节炎和脱臼引起的问题。
6. 增加肌肉质量
奇亚籽富含纤维、欧米茄 3、欧米茄 6 和欧米茄 9，建议用于增加肌肉质量。同时，奇亚籽还具有再生和治疗功效，对进行高强度运动的人很有帮助。
7. 补充液
奇亚籽可以吸收自身重量 10 到 12 倍的水分。正因为如此，它非常适合长期平衡电解质和补充体内水分。
8. 改善心情
奇亚籽富含色氨酸。色氨酸是产生血清素的必需氨基酸，被称为幸福激素。因此，吃奇亚籽可能有助于调节睡眠、改善情绪、缓解抑郁和焦虑。
如何吃奇亚籽
除了以上述方式空腹吃奇亚籽外，您还可以在一天中的任何时间食用奇亚籽或将其添加到您喜欢的菜肴中。
与以下食物一起食用这种营养成分。
酸奶
牛奶
甜点
沙拉
面包或糖果
我想强调的是，你不应该过量食用奇亚籽。合理的摄入量是每天最多 2 汤匙。
两汤匙有助于预防胃肠道疾病、动脉疾病和血糖失衡。
