脱发吃什么真的有效?

脱发原因治疗 · 2019-01-11

我们常听到这些问题——医生,吃什么对头发好、吃什么让头发长更快、吃什么能改善发质。实际上,毛发这个东西,是毛囊细胞增值和分化的产物,所以头发长得好不好,就看毛囊细胞是否能正常增值和分化。毛囊细胞如何增值和分化,这是一个生物学的东西,三言两语说不清楚。一般认为,真皮细胞(间充质细胞)是毛囊发生的诱导者(Inducer),上皮细胞则被认为是应答者(Responder)。真皮细胞发出诱导毛囊形成的第一个信号,上皮细胞接收到来自真皮的信号后,首先变成柱状上皮细胞,上皮变厚,被称为毛囊基板(Placode)。

继而,毛囊基板发出信号,诱导真皮细胞迅速以一定模式聚集于毛囊基板下面,真皮细胞聚集的地方就是新毛囊发生的地方,这些聚集的真皮细胞发出信号,诱导毛囊基板细胞增殖,随后,毛钉发育呈鳞茎状时,聚集的真皮细胞形成毛乳头,毛乳头被毛囊上皮细胞所包围,形成所谓的毛球。靠近毛乳头的毛母质细胞增殖分化形成毛皮质、毛髓质、毛干鞘小皮以及内根鞘,最终形成毛囊。毛乳头可以控制毛球的大小、生长周期、持续时间和毛干直径,简言之毛乳头就是毛发的生长之源泉,毛乳头通过维持血液循环,为毛发生长提供营养,在毛囊分化过程中,毛囊各部分表达各种角蛋白,促进毛囊的角质化,形成坚硬化的毛发。

关于毛发生长的原理比以上描述要复杂得多,也不需要去研究这么透彻,提炼出来和饮食相关的基本如下▼

1、真皮细胞是毛囊发生的最初诱导者

2、毛乳头的正常分化需要靠血液循环来维持

3、蛋白质是毛发重要组成部分

所以饮食能够改善毛发生长,主要通过这么几个途径▼

1、维持真皮细胞或者相关表皮组织的正常表达

2、促进血液循环,或者提高血红蛋白含量

3、补充充足蛋白质

4、其他可以促进激素平衡或者细胞信号表达的饮食习惯

- 在具体到吃什么,有以下建议 -

❶ 维生素B族的食物

主要是维生素B2和B6,维生素B2有一个很重要的作用是支配蛋白质代谢,维生素B6也会促进蛋白质的合成和脂肪的代谢,这两种维生素和毛囊各部分表达蛋白有千丝万缕的关系,而且是水溶性维生素很容易缺乏,所以多吃一些富含维生素B族的食物是对头发非常有好处的。

推荐食物:鸡蛋、牛奶、豆类、坚果类、菠菜

❷ 维生素E类的食物

维生素E有个别名叫生育酚,顾名思义它和人体激素调节有很大的关系,头发的生长,包括毛囊细胞分化中信号的传递,大部分生物行为都受到激素影响,所以维持激素平衡对头发生长周期的稳定有重要意义,维生素E可以在这方面发挥作用,之前很多生发偏方也有外用维生素E来生发的例子。

推荐食物:黑芝麻、玉米

❸富含锌和铁的食物

海南医学院曾经分析过130例脱发患者体内微量元素的水平,结果显示患者的铁、锌明显偏低,这两种微量元素都是和新陈代谢和内分泌有密切关系的微量元素,会比较明显的作用于毛发生长和健康。在临床治疗中,也确实有口服锌治疗脱发的例子。

推荐食物:牡蛎、三文鱼、菠菜(含铁高)

❹ 富含蛋白质的食物

蛋白质是头发合成必须的成分,在人体各项生理活动中,毛囊相关的蛋白质表达优先级是非常低的,这意味着人体摄入的蛋白质如果不足,头发会第一个遭殃。尤其是长期有减肥习惯,或者比较抗拒肉食的人,需要补充蛋白质来促进头发的生长。

推荐食物:鸡肉、坚果、黑芝麻

- 有特殊功效的食物 -

有些食物除了常规的营养之外,还有一些“可能的”特殊功效,比如下面这些。

❶ 黑芝麻

有研究认为黑芝麻提取物可以促黑色素生成,可以白发转黑,其实是因为含络氨酸的缘故,很多食物也含络氨酸,并不能证明可以促进白发转黑。(不过黑芝麻也确实是对头发来说非常好的食物)

❷豆浆

大豆中的大豆异黄酮属于植物雌激素,可以促进头发生长,听起来没错,但是实际效果肯定比不上人体内的雌激素,只能说聊胜于无。

❸核桃

都说核桃能生发,除了核桃中维生素E含量丰富之外,ω-3脂肪酸也对头发健康有很好的作用,确实是生发的好食物。

❹锯棕榈

锯棕榈的浆果是国外治疗男性前列腺疾病的偏方,也有“植物非那雄胺”的美誉,这个东西基本都是保健品的形态,可能会有一点用,但是也没那么神奇。

基本上和头发相关的饮食就是这样一些原理,并不神秘。实际上在头发生长和分化的过程中,饮食能改变的因素非常小,反而是精神因素会带来很大的影响,无论是好的还是坏的,所以如果想改善脱发问题,饮食是辅助,关键还是药物治疗,还是精神状态的调整,多方结合起来才可以达到最好的效果。

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