服用精氨酸的基本方法是每天空腹服用 5 克。精氨酸是一种构成蛋白质的碱性氨基酸，参与人体组织的生长，具有很强的血管扩张作用，因此被广泛用作运动后服用的运动补充剂或男性性功能改善剂。
精氨酸是一种非必需氨基酸，不能在体内合成，因此必须通过食物或营养补充剂来补充。然而，如果你吃得好，它是一种缺乏风险非常低的营养素。但是，如果体内含量不足，则会干扰细胞和身体器官的功能，并对健康产生不利影响。如果您在仔细阅读了文中的精氨酸剂量和注意事项后食用精氨酸，您将对您的健康产生很大的影响。
精氨酸剂量总结
精氨酸在乳制品、坚果、家禽、肉类、豆类和鱼类等食物中含量丰富。因此，饮食中富含精氨酸的人不需要额外补充。但精氨酸的血管扩张功能，不仅能提高运动效率，快速恢复肌肉疲劳，还能改善男性的性功能和僵硬，因此很多人购买营养补充剂。服用精氨酸的关键是空腹喝水，建议每日摄入量少于5g，注意不要超过5g。
精氨酸的推荐每日摄入量是多少?
精氨酸是安全的，每天最多摄入 5 克或更少。建议普通大众每天食用1g到3g，喜欢力量训练的人每天食用5g以下。如果摄入过多，与赖氨酸的平衡就会被打破，你更容易患上口腔炎，所以要注意不要摄入过多。
如何服用精氨酸?
精氨酸在空腹时与水一起服用时，最容易被人体吸收。如果因为精氨酸独特的味道和气味而难以服用，可以和橙汁一起服用。但是，您应该避免与咖啡或碳酸饮料一起服用。
建议服用精氨酸的时间是多少?
由于精氨酸不被人体吸收，最好早上空腹服用。运动的人可以在运动前30分钟服用。与其他营养素或氨基酸一起服用时，建议间隔 15 分钟服用。
建议谁服用精氨酸?
精氨酸是存在于体内的一种成分，因此无论性别或年龄都可以食用。但是，锻炼强度的人、勃起减少的人、性功能下降的人、高血压的人、准备怀孕的妇女、免疫系统较弱的人、经常饮酒的人、肥胖的人，以及想要获得抗衰老效果的人，甚至更好。
谁被禁止服用精氨酸?
低血压、肝病、肾病、心肌梗塞、心绞痛等人群。建议咨询专科医生后服用。
哪些药物不能与精氨酸一起服用?
由于精氨酸具有扩张血管的作用，服用降压药、勃起功能障碍药、糖尿病药、利尿剂、改善血液循环药的人应注意精氨酸的摄入。
精氨酸的 4 大好处
精氨酸被广泛用作运动补充剂和营养补充剂，以改善男性的僵硬。事实上，精氨酸具有扩张血管的作用，因此在预防和改善高血压和心血管疾病方面有极好的作用。
它可以恢复肌肉疲劳
进行力量训练的人服用精氨酸的方法是在重量训练前 30 分钟到 1 小时服用精氨酸。运动前摄入精氨酸，可以通过扩张血管、改善血液循环，显着提高运动效果。它对于从运动后发生的肌肉疲劳中恢复也非常有效。
对减脂很有效
睡眠时服用精氨酸有助于分泌生长激素，这对增强肌肉、增加骨密度和减少脂肪很有效。当身体的肌肉量增加时，基础代谢率增加，消耗更多的能量，尤其是脂肪消耗。
它有助于改善男性的性功能
摄入精氨酸可改善勃起功能障碍，并通过扩张男性阴茎的血管和增加血流量来增加耐力。力量训练和有氧运动以及服用精氨酸可能会导致更大的性能力改善。即使您遵循正确的精氨酸剂量，您也无法在短时间内实现高度的性功能改善。因此，开始服用后可能一开始会觉得没有精氨酸的作用，但持续服用会感觉到明显的改善作用。
改善血液循环
精氨酸的主要作用是扩张血管，改善血流。摄入足量的精氨酸可提供改善高血压、改善血液循环、改善心脏健康、改善勃起功能障碍、防止脱发、促进头发生长、改善肤质和愈合伤口等作用。
服用精氨酸时的注意事项
在购买市售精氨酸营养补充剂时，建议购买由可靠公司发布且客户满意度高的产品。此外，建议营养补充剂中的精氨酸含量低于推荐的每日摄入量 5000mg。精氨酸以粉末或胶囊形式出售，但在彻底查看成分表和精氨酸剂量后，遵循规定的用法和剂量非常重要。
如果精氨酸过量，可能会出现口腔炎、腹胀、恶心和腹泻等副作用，因此应少于每日推荐量。先天性低血压或心脏病患者、儿童和老年人服用前应咨询专科医生。此外，可能与其他药物如降压药或改善血液循环的药物有相互作用，因此如果您目前正在服用任何药物，建议您咨询医生后再服用。
因为精氨酸是体内天然存在的成分，它不需要像其他补充剂那样的休息时间。但为了维持肝脏正常的氨基酸循环，建议服用3个月后再服用，然后休息1个月左右。
