大家有没有遇到过“一段时间内，头发掉得特别厉害”的情况？
起床时，看到枕头上掉的头发越来越多，家里地板上永远有捡不完的头发，梳完头梳齿上也会缠着好多根头发。甚至随便挠几下头，都会有几根可怜的头发被夹在指缝中“离你而去”……
其实，这是身体在发出“缺少某些营养素”的信号！
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缺这4种营养素，掉发会增加
① 蛋白质
头发的主要构成就是角质蛋白，缺乏蛋白质会导致头发合成缓慢，甚至让头发提前进入休止期。长此以往，不仅头发容易脱落，发质也会受到影响，更易变细、变脆、变干枯。
如果平时的饮食习惯缺少蛋白质的摄入，可以考虑增加鸡蛋、牛肉、奶制品、豆制品等富含优质蛋白的食物。
② 铁
缺铁除了会造成脱发，还容易引发贫血。有研究发现，缺铁是绝经后女性脱发的首要原因。
此外，长期吃素食的人也容易缺铁，这是因为，植物性食物中的非血红素铁吸收率很低，而这些食物中的草酸等抗营养物质还会进一步阻碍铁元素吸收。
如果平时的饮食习惯缺少铁的摄入，可以考虑增加红肉、动物血、动物肝脏等铁含量丰富的食物。
③ B族维生素
B族维生素会参与蛋白质、氨基酸的代谢，对头发起到间接的保护作用，缺乏B族维生素会造成持续性脱发。
需要注意的是，我国缺乏维生素B的情况非常普遍，缺乏维生素B还会带来一系列的健康问题。
如果平时的饮食习惯缺少B族维生素的摄入，可以考虑多吃杂粮、瘦肉等B族维生素含量较高的食物。
④ 锌
很多人给孩子补锌，知道缺锌会引起孩子的头发发黄、稀少。对成年人来说其实也一样，缺乏锌元素的摄入，不仅会让头发长得缓慢，也容易造成大量掉发。
此外，缺锌还可能导致指甲部位病变，如果持续出现倒刺、指甲白斑、横纹、甚至凹凸不平的症状，就要注意是不是锌元素摄入不足了。
如果平时的饮食习惯缺少锌的摄入，可以考虑多吃瘦肉、牡蛎、坚果、谷物等富含锌元素的食物。
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脱发治疗应该从这3点开始做起
① 正确洗头
洗头看似简单，但是恰恰在洗头的时候才是我们一天当中掉发较多的时候。
首先洗头的次数不宜过多，很多发友都会在早上洗一次，睡觉前再洗一次，认为这样更干净，对头皮和头发更好。
实际上，频繁洗头对头皮的伤害很大，会让头皮变得更加敏感，头发也会变得脆弱，所以保证每天洗一次或者两三天洗一次就可以了。
② 保证睡眠质量
很多疾病都是从熬夜和睡懒觉中引发的，脱发也是。因为不规律的作息会扰乱我们的新陈代谢，对头皮健康也会造成严重的影响。
所以要尽量完善自己的作息习惯，早睡早起和放松心情是很关键的一步。
③ 食疗调理
日常饮食中，脱发患者可以选择含有丰富铁、钙和维A以及对头发有滋补作用的食物，比如牛奶、蔬菜和蛋白质含量非常高的鱼、瘦肉、水果等。
其实综合来说，脱发刚开始就是调理，包括生活和饮食习惯，虽然这些并不是导致脱发的全部因素，但是改善了这些因素，对于掉发也可以有很好的缓解。
