脱发补充营养吃什么?

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每当我们提及到脱发这个话题,大多数人都认为引起脱发的原因是遗传,熬夜,工作压力;不可否认以上问题都会引起脱发;但除此之外,还有一种容易被我们忽视的原因,当我们的身体缺乏头发生长所需的营养因素时也会引起脱发的,那么不同发质分别需要补充那些营养物质呢?

1.油性发质

头皮油腻是由于皮脂分泌过多导致的,大多与遗传因素,精神压力,经常食用高脂食物有关。

油性发质的发友需要控制饮食,减少高脂,辛辣食物的摄入;三餐以清淡食物为主,多食用含膳食纤维和含维生素的食物;从而平衡内分泌,减少油脂的分泌。

饮食营养建议

维生素A

维生素A,对头皮细胞组织的发育有重要作用。人体若缺乏维生素A会影响头皮健康,导致头发变薄。含维生素A的食物例如:胡萝卜,菠菜,番茄,西红柿,西兰花,甜椒等。

维生素B6

维生素B6对调节脂肪及脂肪酸合成,抑制皮脂分泌,刺激毛发再生有重要的作用。含有维生素B6的食物例如:鸡肉,鱼肉,小麦,玉米,蘑菇,黄豆,绿豆,香蕉,橙子等...

碘元素、钙和铁

海藻类食物含有丰富的碘元素、钙和铁,可以让细软衰老的头发恢复健壮粗硬的状态,长期食用,可有效增加头发重量和弹性,让头发乌黑富有光泽。例如:紫菜、龙须菜、裙带菜、羊栖菜、马尼藻、海带等....

低脂高蛋白

爱吃肉的发友们,应当注意肉的种类选择,最好多食用低脂高蛋白的肉类,例如鸡肉,鱼肉;头皮过油的发友每周鸡蛋的摄入最好不要超过5个。

2.干性发质

干性发质形成的原因主要是由于皮脂分泌不够或者头发缺乏水分,头皮无法达到水油平衡的状态,从而导致头发干枯易断,发尾分叉。

头发干的发友们需要多食用富有优质蛋白质,维生素B5,维生素E的食物,加强饮食营养供给。

补充营养建议

维生素B5

维生素B5能够帮助毛囊细胞的再生,加强头发的韧度。强化发根,减少头发的断裂,脱落情况。并保持头发上的水分,让头发亮丽顺滑,减少梳理时的拉扯,避免毛囊受损。例如:牛肉、牛心、羊心、猪肉、猪心、虾米、甲鱼、鲐鱼、干银鱼、鸡、羊肉、芝麻酱、花生仁等

维生素E

维生素E是天然的抗氧剂,不仅对皮肤有着抗氧化作用,也是头发生长很重要的营养因素。头发长期暴露在紫外线下面,空气中的灰尘可能会引起毛囊受损,维生素E可以减少细胞受损。富含维E的食物例如:核桃、腰果、开心果、松仁、花生、瓜子仁、榛子。蔬菜水果如榴莲、柚子、橙子、杨梅、西红柿、西兰花、丝瓜、菠菜、卷心菜、生豆浆、豆腐等。

蛋白质

蛋白质可以加强头发的强度和韧度;一般大家判断头发的好坏都会先看发质,所以氨基酸的存在就至关重要了。在健康的头发中,氨基酸占毛干总重的百分之九十。缺乏氨基酸可以通过蛋白质来改善,例如冬瓜,黄瓜,紫菜,海带,鸡蛋,牛肉,鱼肉等...

护发产品

头皮干枯毛躁也可以通过护发产品来改善,例如护发素,发膜,毛发养护产品等;及时锁住头发中的水分。

3.中性发质

中性发质相比油性和干性发质来说情况相对较好,油脂分泌正常,头发顺滑不干燥;只要注意日常的饮食营养补给,以及规律作息就好啦。

除了饮食营养的补给外,日常的养护,充足的睡眠,愉悦的心情,都会影响头发的生长速度。头发的健康是共同作用的结果,一个环节出了问题,再怎么补充营养也是不够的。如果脱发已经很严重的发友,建议根据自己的情况做一个毛囊检测,采取专业措施,对症治疗脱发问题。

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