减肥后狂掉头发该怎么办?减肥会导致脱发?

脱发原因治疗 0

减肥掉头发,根据统计显示,与“减肥热”相伴而来的是脱发者不断增多,其中20%-30%的人群为二三十岁的青年女性。

减肥脱发的原因

1、节食会对身体造成压力:

头发的生长会经历几个步骤,即生长期、静止期、脱落期。当人感到紧张的时候,不论是生理上还是心理上的压力,都会导致头发停止生长,而进入其他两个阶段。

2、节食减肥还会降低体内的铁元素水平。

铁元素缺乏会导致毛囊血液供应减少,或者局部神经调节功能发生障碍,以致毛囊营养不良,造成脱发现象。

3、蛋白质及微量元素不足:

头发的主要成分是蛋白质和不少锌、铁、铜等微量元素,而节食减肥的人蛋白质及微量元素摄入不足,也容易使头发因严重营养不良而脱落。

怎么减肥才不掉发?

主食和肉食千万不能少

既然是因为吃的太少引起的掉头发,通过饮食弥补回去就好。

女性减肥期间,每天至少要保证1200大卡(男性是1500大卡)的热量,其中主食不要少于三个拳头大小,肉食大约3-4根手指头的大小,这个是必须,不能省的。当然如果你是素食主义者,那么也要注意从植物蛋白,比如大豆类、坚果等获取足够的蛋白质。

长时间的主食(碳水化合物)+肉食(蛋白质)摄入不足,你就很快出现掉发、月经变少甚至不来、面黄肌不瘦、心情低落,抵抗力极差等各种症状。

更闹心的是,即便是你做出了这么大的牺牲,肥肉君也不会轻易和你拜拜,只要你稍微恢复饮食,体重君马上瞬间反弹,脂肪君越来越多。因为你过度节食减掉的多是水分和肌肉。

节食脱发怎么办?

当身体无法摄取足够的蛋白质、铁、维生素等,那么头发脱落是明显的反应之一,在脱发类型中属于“营养性脱发”。一般营养性脱发在恢复正常的健康饮食后即会得到改善,如果超过一年,脱落的头发都没有重新长出来,就要寻求专业的治疗了,只要脱发部位毛囊还存活,让头发重新长出来的方法还很多,如果毛囊闭合了,就只能通过植发改善了。

减肥不吃碳水的结果

不得不说,减肥不吃碳水掉称真的非常快,所以许多小伙伴就算知道不吃碳水会出现一系列的身体问题,还是抵不住诱惑,怎么办呢?之所以有人反复通过不吃碳水减肥,还有一个原因就是:没有长时间坚持。一旦长时间坚持,将会在三天后易躁易怒、精神不济;超过一周就会出现注意力不集中、智力下降等情况;超过两周就会内分泌紊乱、月经不规律,甚至停经、脱发,如果还继续坚持,身体将出大问题,比如:肝肾透支、影响生育功能等。那么没能坚持住的小伙伴,将面临的则是:反弹。所以,无论你有没有坚持住不吃碳水,对身体都没有好处。

健康饮食减肥

对于减肥餐也是因人而异的,可以通过专业的营养师进行调节,碳水是一定要吃的。不过碳水可以选择不易引起血糖上升的杂粮、五谷、复合碳水为主,它们富含维生素、膳食纤维、植物淄醇等物质,不易让碳水转化为脂肪,碳水的摄入量占总摄入能量的30%~40%左右即可,更有利于减肥瘦身。推荐:赤豆、糙米、燕麦(非水果燕麦哦)、玉米、木薯等。

已经掉发了怎么办?

可以试一试以下食疗方案

①菠菜

菠菜富含铁和维生素C,而维生素C本身有助于铁的吸收。因此,用水炒熟,和煮熟切块的鸡蛋、蘑菇一起做成一道凉拌,鸡蛋和蘑菇里丰富的维生素D加上菠菜的铁,是防治掉发的完美组合,可以用来当减肥的晚餐菜谱,热量还不高。

②坚果种子

核桃、开心果、葵花籽、南瓜籽等坚果种子类富含蛋白质、优质的脂肪酸、以及微量元素矿物质,对于饱受节食减肥摧残的头发来说,是最好的食疗选择。

不过要记住哦,坚果类高营养和高热量齐飞,每天一小把就足够了。

③ 生蚝

牡蛎(生蚝)是含锌最为高的食物之一,锌可以使皮肤、头发、光泽有弹性。

不喜欢吃生蚝也没关系,食物中的蛋、奶、奶类制品(起司、乳酪)、全麦面包,植物性的如大豆、黑豆、花生;肉类中的羊肉、牛肉都含有不少的锌;海鲜类的如蚝、虾、蟹中的锌含量更是丰富。

④ 海带

想头发乌黑光亮留要摄取足够的蛋白质,海带的蛋白质含量丰富,同时还含有钠、镁、磷和维生素B等多种物质。因此经常食用海带可以起到生长头发、润泽、乌黑、光亮的特殊作用。此外,海带富含碘,碘的摄入可以有效的防止甲状腺病症的发生,而人体的头发的光泽就是由于体内甲状腺素发挥的作用而形成的。

海带泡发后煮熟,加一小把黑芝麻凉拌,就是最佳的防治掉发组合和搭配。减肥期间吃,还能有效促进排便。

减重不减发量

在饮食上控制蛋白质、碳水化合物或脂肪摄取,其实都是在降低热量的摄取,在降低热量的同地,又能保证身体每日营养的摄取才是健康的,发姐推荐:黄瓜、紫菜、圣女果、玉米、冬瓜、鸡胸肉等,他们虽然含热量少,但是也含有了人体所需的维生素和蛋白质。有研究表明,如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可以6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个月内减少10磅体重。

与其说减肥,不如说减脂、拥有健康身体和生活,所以在减肥的时候,一定要注意身体的健康变化,让我们健康的减重不减发量吧!有条件的小伙伴也可以通过咨询营养师和健身教练,根据自身的实际情况定制减重营养餐和运动,切不可盲目跟风哦!