春天吃哪些食物有利于养肝护发

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一年之计在于春,其实从头发的角度来说更是如此,春天人体的新陈代谢加快,头发也随之加快生长,是的季节,这个时刻一旦做好养护,对未来一年的头发健康都至关重要!

在这万物萌生的季节里,除了要保持规律的生活习惯和平稳的情绪外,合理的滋补饮食也是无法缺少的,那么,究竟吃什么食物能有助于美发呢?   1/ 早餐

杂粮粥+鸡蛋 杂粮煎饼(不加油条)+豆浆 燕麦片+牛奶   早餐是三餐中重要的一餐,早餐吃好,不仅一天都有充足的动力,养成规律吃早餐的习惯也能让身体更健康,想要头发好,早餐一定不能马虎!

の杂粮粥

杂粮(全谷食物)富含水溶性B族维生素,维B大家都不陌生,是头发喜欢的营养元素之一,防脱固发的一把好手!这个春天,早上喝完热热的杂粮粥,还能有效促进头发新陈代谢,让头发越长越快,越长越好。

杂粮包括 

薏米、黑芝麻、黑豆、红枣、枸杞、莲子、核桃、稻米、黑米、小米、玉米、大麦、小麦、荞麦、燕麦、大豆、绿豆、红豆、薏仁、莲子、栗子、菱角、地瓜、芋头、山药、南瓜、黄豆、花生等等。

根据自己的喜好任选其中的几种搭配食用即可。

具体做法 

清洗和浸泡:把选好的食材洗干净,然后浸泡3~4小时,泡的水可以直接倒进电饭煲内煮,大限度留住营养。

煮粥:现在很多电饭锅都有专门煮粥的功能,非常,杂粮和水的比例在1比4左右直接煮即可。

同样的,头发由蛋白质构成,而吃法多样的鸡蛋是蛋白质的优质来源,每天摄取足量蛋白质是头发的助长剂。不管是鸡蛋羹,煮鸡蛋还是煎鸡蛋都是极好的。   一杯豆浆的力量

咱们中国人的饮食喜欢以米和面食为主,蛋白质来源不足,对我们头发和身体都有影响,豆浆除了富含蛋白质,称它为“天然的非那雄胺”也一点不为过,调节人体雄性的代谢水平,改善脱发的能力实在了得。

再配以不油腻的杂粮煎饼辅食,既营养又丰盛的一餐就到手了。   燕麦——和杂粮粥肩比肩

早上用牛奶冲泡燕麦,不仅味道鲜美,而且营养价值非常高,蛋白质加倍,对头发更有帮助,关键是简单易行,非常适合匆忙的上班族。

燕麦是非常好的一种食物,它的营养结构能补充头发所需,同时对健康也极有益处,尤其适合想兼顾和养生的爱美人士。

2/ 午餐/晚餐

瘦肉+鱼类+十字花科蔬菜等 

除了蛋白质和维生素,微量元素也是保持正常生长发育、增加机体抵抗力的重要元素,更是头发强韧健康的主要因素。  

锌元素主要存在于海产品、瘦肉、干果、豆类、水果、薯类和根茎类食物中;铁是保持头发健康的极其关键的微量元素,饮食中适当增加富含铁的红肉有益头发健康

如果头发油腻不宜食用过多高脂肉类的人群,也可多吃绿叶蔬菜帮助补铁。春天宜多食十字花科蔬菜,包括甜菜、萝卜、卷心菜、紫甘蓝和芝麻菜等,或是含有硫元素的蔬菜,如洋葱、大蒜、花椰菜,它们都可以增强身体的功能,达到护肝养肝的目的。

这里要特别两个春天里的养肝护发食物:三文鱼和韭菜

三文鱼富含欧米伽3脂肪酸,对头皮和头发具有保湿功效,特别适合春季干燥的环境。

「春初早韭,秋末晚菘」,这个时节的韭菜品质好、嫩,它含有挥发性精油及硫化物等特殊成分,可以促进局部血液循环,滋润头发生长。还含有多种微量元素和维生素,尤其适合养发润肤。

3/ 加餐

坚果+梨+蓝莓 

对于头发不好的人,坚果就是棒的零食!

杏仁、核桃等坚果除了含有优质蛋白、碳水化合物、维生素B、E以及磷、钙、锌、铁丰富的微量元素外,还含有在整个植物界含量高的人体必需脂肪酸,养发效果十分出众。

春天适合吃的应季水果很多,像草莓、菠萝、甘蔗、樱桃等等,要说的是梨和蓝莓。它们对头发有多好呢?

梨含有苹果酸、柠檬酸、葡萄糖、果糖、钙、磷、铁以及多种维生素,能护肝和帮助消化,以达到养发+护肝的目的。

蓝莓是维生素C佳食物来源之一,能促进胶原蛋白产生,增强毛囊功能,为头发输送更多营养,常吃头发会更顺滑光亮。

春回大地,万物复苏,想要让头发状态更上一层的朋友们不要这个春天,除了要吃的好,吃的有营养外,还要注意起居规律,熬夜是伤肝的,也是头发主要的杀手。还要保持良好的心情,多去户外走走,才能不负春光哦!