经常掉发、脱发怎么办?想要头发茂盛,不妨多吃这3种食物

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头发,是生长在头部的特殊毛发。它虽然没有机体中的器官组织重要,但却有保护头皮、增加人整体美感的作用。可还处于90后的人,却有了80后的烦恼,每天面对地上、洗手池、洗澡间等各处的头发,就觉得烦躁不已。

经常掉发、脱发应该怎么办?掉发是绝大多数人群都会出现的问题之一,从健康角度上来看,一个身体无恙的人,头皮有至少10%的毛发处于休止期,剩下的是生长期,也就意味着每天头发都要新陈代谢。

而掉发,是正常的头发生长状态,通常不会掉到100根以上。对于脱发,则是指超过正常掉发范围,甚至已经到秃顶的状态。无论你属于哪种状态,想要头发茂盛, 都不妨多吃这几种食物。

鸡蛋:鸡蛋中有人体所需的优质蛋白,八种必需氨基酸,丰富的卵磷脂、维生素A、铁、镁、钙等因有成分。其中蛋白质有助于修复受损的毛囊,尤其是经常用尖锐的指甲抠头皮、抓头皮的人,无形当中都容易对头皮造成伤害。

吃些富含蛋白质的食物,可维持机体正常的生理活动,让毛囊也处于健康状态。在每日蛋白质都充足的情况下,吃一颗鸡蛋就能满足机体需求。高血脂患者每天吃半个鸡蛋,或者是隔天吃一个,不会影响病情。

坚果:坚果同样是优质蛋白质、铁、锌的来源。其中铁有利于血红蛋白的合成,通过血液循环,可把营养物质运送到全身各处。

和其他组织器官一样,头发也需要营养。其中的锌还具有促进机体免疫功能、参与蛋白质合成、维持细胞正常生长的作用。一旦机体缺乏,尤其是毛囊部位,则容易造成细胞分裂,甚至是大面积死亡。

按照中国营养学会的补锌标准,成年男性每天摄入12.5mg锌,成年女性每天摄入7.5mg锌,全天不超过40mg。

粗粮:粗粮中含有较多的膳食纤维、维生素B族。在长期缺乏维生素B2的情况下,容易出现口角炎、唇炎、舌炎、脂溢性皮炎等表现。在头发生长期,需要大家适量摄入粗粮、绿色蔬菜、豆类,让机体正常代谢,就能够避免身体的各种小毛病了。

根据健康标准,每天吃粗粮的量占全天主食1/2、1/3即可。

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