一夜秃头?熬夜到底有多可怕!熬夜加班突发性耳聋?

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前两天一个新闻上了热搜,38岁的刘先生因为职业的工作性质经常熬夜,突然右耳失聪,经诊断是患上了突发性耳聋。一个看似很多人的日常,却没想到会引发这么大的危害,想想都细思恐极。

确实,对于当代人来说,熬夜已经变成了一种习惯。“不到很晚没法上床睡觉”“睡前必须刷一遍社交软件”,夜猫子的生活极大地降低了睡眠质量,同时也缩短了睡眠时间。2020年,国民平均睡眠时长仅为6.92小时,相比2013年减少了1.58小时;入睡时间通常在凌晨左右,相比2013年晚睡了2小时;同时,拥有深度睡眠的比例不到1/3。

根据《2020喜临门中国睡眠指数》数据显示,从不同代际上看,以90后、95后、00后为代表的年轻人睡眠问题最为突出。调查结果显示,69.3%的年轻人表示23:00之后才会睡觉,34.8%的年轻人入睡时间很长,半小时之内很难进入梦乡。此外,52.5%的年轻人主动加入熬夜大军,一个新的族群“萤火虫”族群出现,他们在深夜发光,照亮自己。

然而当熬夜变成一种社会现象

1/会对我们的身体造成什么危害?

◎脱发

是的,你没有看错,长期熬夜真的会变秃。由于压力大、熬夜引起的暂时性脱发,结果导致内分泌失调,体内会分泌大量雄性激素,令头部油脂分泌增多。而油脂中含有的不饱和脂肪酸会破坏毛囊,使毛囊逐渐萎缩,头发易拔出或脱落。对于雄脱的朋友来说,这无疑是致命的,所以雄脱的人千万不能熬夜。

◎肥胖

熬夜的人经常吃夜宵,不仅不好消化,第二天早上还会食欲不振,造成营养不均衡,引发肥胖。睡眠不足能够导致游离甲状腺水平降低,而甲状腺在代谢过程中发挥了很大的作用,所以在长期缺乏睡眠下会导致甲状腺功能低下,从而引发肥胖。

◎皮肤变差

一般来说,皮肤在晚上10-11点会进入保养调理的状态,而长期熬夜,人的内分泌和神经系统会失调,皮肤会变的干燥,没有弹性,黯淡无光,甚至出现长痘,粉刺,长斑等一系列皮肤问题。所以仙女们,用再贵的护肤品都不如早睡对皮肤好啊!

◎记忆力下降

熬夜会导致记忆力下降,当熬夜时,人的交感神经会保持兴奋,这也是为什么很多人觉得夜晚灵感会多的原因。但是白天就会变得没精神、头昏脑胀,记忆力减退,反应迟钝,注意力不集中。时间长了,还会出现失眠,神经衰弱等问题。

◎免疫力下降

睡眠质量与免疫力水平呈正相关。经常处于熬夜,疲劳的状态下,身体的免疫力会下降,感冒,过敏,上火就会找上头。Science杂志的一项研究表明,睡眠的本质之一是为了抵抗疾病增强免疫力。

◎心脏病风险

人体在深度睡眠的时候,心脏才能得到完全休息。如果长期熬夜,就意味着心脏在超负荷工作,增加心脏的负担。这样也会导致心脏病风险的几率升高,更易诱发急性心衰、恶性心律失常甚至猝死。

2/如何改掉熬夜的坏习惯?

◎做好心理暗示

很多人熬夜都是主观意识,所以这个时候就要改变这种主观意愿。给自己设定只是休眠时间,比如11点,一旦到这点,就要在心里告诉自己已经到了睡觉的时间了,不应该再熬夜下去,然后上床关灯睡觉。久而久之,变成习惯后就不会熬夜了。

◎试着转移注意力

睡前一个小时内不要刷手机,看视频类的内容,选择一些其他的活动去取代睡前玩手机,玩电脑,比如听轻音乐,泡泡脚,做做拉伸运动,洗个热水澡等,都可以帮助身体达到放松,有助于睡眠。

发姐知道很多人因为工作原因迫不得已熬夜,但工作与自己身体健康相比,已经不重要了,工作可以换,但身体只有一副。所以从今天开始,不要熬夜了。

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