护发+防脱,每天只需几块钱轻松搞定!

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假如我们在路途中,遇见贫瘠的山,光秃秃的一片,寸草不生;或者北方冬天的树木,枝桠枯黄,叶落凄惶,人们心头往往会泛起伤楚。其实人类的头发也是如此,头顶如山,头发如枝叶,茂密的头发,漆黑如夜蓬松似云;但如果是脱发的话,就会让人唏嘘叹气。

之前,我们曾经讲过毛发与其它器官和组织一样,除了需要足够的热量满足头发生长之外,还需要足够的营养。头发的新陈代谢是以毛囊为中心的,毛囊的呼吸率较低,吸纳氧气不足,所以更需要来自各方面的营养补充。而头发最喜欢的营养素主要是三类,蛋白质、维生素和一些微量元素,蛋白质构成了发丝的主题,维生素决定了头发的健康度和正常代谢,微量元素会影响发的结构和光泽。

今天,小董要和大家聊得就是维生素B族,或许你会说,这都是老梗了,我们早就知道啦,没错,以前确实说过维生素和头发的关系,但基本上都是一带而过,而今天就不一样了,这维生素B族绝对值得起专场待遇。

维生素B族有12种成分以上,所以被冠以“族”。而且维生素B1还是第一个被发现的维生素,起因居然是因为脚气。19世纪东南亚各国流行脚气病,荷兰政府认为脚气病是细菌引起的,于是派出一个调查组前往爪哇。荷兰医生艾克曼参加了这一工作,他在偶然的实验中发现,实验室里的鸡患了一种奇怪的病,从走路不稳开始,身体自下而上发生麻痹,如不进行特殊治疗则会很快死亡。鸡病的这种神经变化与脚气病相似,他断定米糠中有一种物质可以治愈可怕的脚气病,于是用浸泡米糠的水给病患喝,果然挽救了很多人的生命。这个米糠中的特殊物质就是维生素B1,艾克曼因为这项发现获得 1929 年诺贝尔生理医学奖。

维生素B族对于头发的作用都有哪些?

➀ 促进头发生长

维生素家族中还有一个叫做生物素的成员,生物素又称为维生素H、辅酶R、维生素B7,是水溶性维生素,它是合成维生素C的必要物质,是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的存在,同时生物素也是脱发一族的救星之一,不但在防止落发及头顶见光上颇有功效,还能预防常见的少年白发。

➁缓解头皮油腻

这里不得不提起维生素B家族的另一个成员维生素B3,维生素B3会在人体内转化为烟氨酸,这个成分女性朋友们会比较了解,很多护肤品中都有这个成分,用在皮肤上具有美白,抗衰,增加皮肤屏障的功效,还可以抗炎,减少油脂的分泌,所以脸上,头皮皮脂炎活跃的发友可考虑吃一点维生素B族,不仅去油而且消痘。

➂促进血液微循环

维生素B12可帮助红血球生长,提高新陈代谢、促进红细胞的发育成熟,活化氨基酸,可缓和贫血等症状,还有研究表明,在0.1%~1.0%的浓度范围内的维生素B族可以提高血液在皮肤血管中的循环速度,血液循环的加强,会促使毛囊更加健康,能达到滋润头发、让皮肤有弹性的效果。

➃修复毛囊促进头皮细胞再生

维生素B2参与细胞的生长代谢,修复受损的皮肤毛囊和发质,刺激头皮细胞再生,维生素B6是制造抗体和红血球的必要物质,可有效防止皮肤疾病,还可以用于防治脂溢性皮肤炎症、一般性痤疮、干性脂溢性皮炎湿疹和落屑性等皮肤变化。这也是为什么很多防脱发的保健品中,含有维生素B族的原因。

缓解精神压力

维生素B1被称为精神性的维生素,对神经组织和精神状态有良好的调节作用。缺乏维生素B1容易导致食欲不振、胃肠不适、头发干枯、记忆力减退等症状,还会在一定程度上造成情绪低落、淡漠、犹豫、急躁等一系列精神性压力,因此,多补充点维生素B1可以缓解由饮食因素、精神性因素导致的脱发。

维生素B族适用于哪些类型的脱发

➀ 饮食不均衡引起的脱发

现在很多人习惯以节食的方式来达到减肥成功的目的,又或者本身存在着挑食的毛病,这样很容易导致体内缺乏维生素,毛囊汲取不到充足的养分,从而产生脱发的现象。

➁长期吸烟酗酒导致的脱发

尼古丁和酒精都会导致身体蛋白质代谢障碍,也有抗生物素的特点,会造成维生素的缺乏,这也是日常生活中为什么这两类人群多数发质不佳的原因。

➂雄脱早期

每天的掉发量大概在100-200根之间的时候,适量补充维生素B族可以缓解雄脱加速的情况,还可以达到去油脂、缓解脂溢性皮炎的效果。

➃产后导致的脱发

女性出现产后脱发是很常见的,这主要是身体激素分泌紊乱的表现,同时会伴随着维生素的流失,很容易导致孕妇维生素缺乏的情况,这个时候服用一些维生素b,有利于机体的调节,对于头发的重新生长都是有帮助的。

维生素B族的获取

食物获取

① B1

谷类、豆类及干果类、动物内脏(肝、肾、心)、瘦肉、禽蛋中含量较多,另外需要注意的维生素B1存在于谷类的表皮和胚芽中,如果米、面碾磨过于精细可能会造成大量流失。

② B2

牛奶是最大的来源之一,其次是奶酪、豆类、动物的肝、肾、心等维生素B2含量都较高

③ B3

广泛存在于动植物食物中,良好的来源为动物肝、肾、瘦肉、全谷、豆类等,乳类、绿叶蔬菜也有相当含量。烟酸除了直接从食物中摄取外,也可以在体内由色氨酸转化而来,平均约60 mg色氨酸转化1 mg烟酸。成人推荐摄入量12 mg/d。

④ B5

可以从全谷物食品、牛油果、花椰菜中获取

⑤ B6

维生素B6的食物来源很广泛,动物性、植物性食物中均含有。通常肉类、全谷类、蔬菜和坚果类中含量较高。动物性来源的食物中维生素B6的生物利用率优于植物性来源的食物。

⑥ B7

可以从红肉、比目鱼、肝脏中获取。

⑦ B9

又称为叶酸,有助于胎儿和神经系统的发育。广泛存在于动植物类食品中,尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多。人体不能合成,但肠道细菌能合成。

⑧ B12

获取来源为肉类、海鲜、牛奶等

膳食补充剂

虽然上面说了维生素B族中各个成员的获取来源,但其实一瓶综合性的维生素B族足矣,因为更多的时候维生素B族的作用是相辅相成的,单独摄取任何一种或其中几种的话,只会增加未补充维生素B的需求量,容易造成摄取不足的部位因为缺乏而造成身体的异常,反而弄巧成拙。而且一瓶维生素B族在某东或某宝上只卖百十块钱,一天算下来只需要几块钱就能搞定,何乐而不为呢?

最后,需要提醒各位发友的是,像此类的营养物质毕竟只是起到一个辅助作用,如果出现大面积的脱发现象,还是建议大家及时去做个毛囊检测,根据自己头发的实际情况,来选择治疗方式,避免贻误最佳的治脱时机。

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