给头发补营养的最强方式只推荐它!

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最近头发问题比较频发,大部分问题虽不至于引发脱发,但很令人困扰,如出油、头屑、轻微毛囊炎等等,因此,有不少发友问我用什么药能调理一下,尽快恢复头发健康,大家的心情我很了解,但是调理养发我并不推荐用药,一是因为这类头发问题不算是疾病,谈不上用药;二是用药的效果也不一定能达到最好,反而容易产生副作用。

在养发这一块,我推荐的方式是——食补,明末名医张景岳曾说“盖气味之正者,谷食之属是也,所以养人之正气”,《黄帝内经》也说“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”,都能体现出来食补在医学中的地位和功效。养发其实就是养身体,吃哪些食物对头发比较好呢?简单来说可以归为三类。

给头发补营养的最强方式只推荐它!

1/头发最为相关的三种营养

高蛋白类

头发的主要成分就是角质蛋白,多吃富含蛋白质的食物,经胃肠的消化吸收后,可形成多种氨基酸,进入血液后可被头发根部的毛乳头吸收,合成角蛋白后再被角质化后,最终形成头发,所以,每天摄取充足的蛋白质,有利于头发的生长。这类食物很多,比如豆类、鸡蛋、牛奶、海鲜白肉类。

维生素类

维生素是头发生长的主要组成部分,绝大多数维生素都是头发生长需要的成分,这其中又以维生素B2、维生素B6、维生素E和维生素A最为重要。大部分维生素都是通过饮食获取的,比如豆类、海带、玉米、坚果、胡萝卜等等。

微量元素类

头发最需要的两种微量元素是铁和锌,缺乏的时候会导致头发无法正常吸取营养、导致脱发,儿童头发不好很多都是这个原因。尤其在春季,如果饮食太单一,很容易出现微量元素缺乏症,补充微量元素最好的食物就是蔬菜类、水果类和坚果类。

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2/6类养发的食物代表

黑豆

黑豆是公认的生发之王,营养成分很高,中医上一直都夸赞黑豆能补肾、益脾,“黑豆性平、味甘;归脾、肾经”。现代营养学研究认为黑豆含有大量不饱和脂肪酸和微量元素,被认为是最好的抗衰老食物之一,可以促进人体对铁元素的吸收率。无论从哪种功效来看,都非常有利于头发的生长和发育。

牡蛎

牡蛎以强精剂闻名,《医林纂要》记载牡蛎可以";清肺补心,滋阴养血。";它还是一种优秀的微量元素“锌”补充剂。人的头发缺“锌”会导致头发易断、干枯,所以偶尔吃牡蛎对头发是很好的强化补充。

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核桃类坚果

核桃含有多种像ω-3脂肪酸和维生素E的营养物质,每天食用核桃可以确保不会缺乏维生素E,而维生素E是头发生长的重要维生素。此外核桃这类坚果的脂肪含量极低,适合脂溢性脱发者补充营养。

菠菜

菠菜是最优质的蔬菜之一,四季常有,β-胡萝卜素,叶酸和维生素C、铁含量又高,有助于保持头发健康的毛囊和头皮油脂循环。β-胡萝卜素可以合成大量维生素A,缺乏维生素A是头发脱落和头皮屑的常见症状。缺铁,细胞就无法获得足够的氧气才能正常工作,并可能导致脱发。所以最近头屑、出油的发友可以多补充一些菠菜类厚叶蔬菜。

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黑芝麻

黑芝麻和黑豆有很多相似之处,全能,比如均富含不饱和脂肪酸和亚油酸,也有补肾的功效。黑芝麻富含多种维生素,尤其是维生素B和维生素E,都是促进头发生长的成分。不过黑芝麻的脂肪含量也不低,所以不能吃多,否则对头发生长反而不利。

鲑鱼(三文鱼)

含有丰富的不饱和脂肪酸,能有效降低血脂和血胆固醇,防治心血管疾病。众所周知,人体血液是头发的营养来源,血液循环顺畅等于把营养吃进了头发里,对头发生长非常有帮助。三文鱼中还有一种omega-3不饱和脂肪酸是人体无法自己合成的,也有利于生长毛发。被网友推崇的生发偏方“鱼肝油”其实也是三文鱼提取的。

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头发出问题,根源在毛囊,毛囊受皮肤健康程度的影响很大,而皮肤问题则和饮食休息息息相关,如熬夜或常吃辛辣、刺激、油腻食物,都会影响内分泌,最终打破皮肤油平衡状态,比如熬夜之后肯定都会发现头脸出油量是平时的多倍,吃了辣的长痘痘,皮肤出问题,毛囊也不会好受,希望发友们都能根据本文建议养成一个健康的饮食习惯,食疗扭转不了脱发,但可以让原生发状态更健康。