真希望头发也能像焦虑一样多

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最近有一组数据上了热搜:我国脱发人群超过2.5亿。

看完这组数据,小编摸了摸头发,发现自己可能就是那2.5亿中的一员。中年人脱发还可以用中年危机来掩饰,年轻人脱发就是一场青春的“灾难”啊。

还有博主发起了#哪个行业脱发率高#的投票,各行各业“不甘落后”,纷纷表达自己的“脱发焦虑”。

现代社会的生存压力大,年纪轻轻可能就因为各种工作压力处于焦虑情绪中,而当焦虑积累到一定程度,身体就会发出信号,脱发就是其中一种。

然而,除了这种外界因素导致的焦虑,有一类人可能是“自带焦虑”。

在紧迫的生活面前,他们极其敏感,经常性过度紧张和担忧,对生活中的风险持续关注,做事十分谨慎。

他们好像拥有一个雷达,不停的探测身边可能发生的危险。这类人有一个共同的特征叫做:焦虑型人格。

焦虑型人格并不是个贬义词,因为这类人可以对工作尽职尽责,并且预见风险。然而,当这种焦虑升级时,它们可能就会演变成一场情绪灾难,淹没处于情绪风暴中心的人们。

如果你也是焦虑型人格,或曾经遭受过焦虑带来的负面影响,那么请跟我们一起通过《焦虑型人格自救手册》这本书来重新认识焦虑,并学会如何克服焦虑感。

【英】安娜•威廉姆森 著/【英】瑞塔•纽厄尔 著/【美】贝丝•伊万丝 绘 北京日报出版社2019-8

焦虑是一种正常情绪

焦虑看上去并不像个“好词”,甚至带给我们负面的感受。

可如果自我防卫机制里缺少了焦虑,我们就可能在横穿马路时径直冲到飞驰而来的车前,或忘记准备重要的工作,还可能让孩子在拥挤的人群中随意乱走。

所以,焦虑是一种必要的存在,“把焦虑当作正常情绪看待”非常重要,但当这种情绪开始加重时,比如精神压力过大时,我们就需要清醒的对待它。

对于一个处在压力下,焦虑甚至抑郁的人来说,最需要的是快速、清晰和简单的办法来解决问题。

我们选取了焦虑的三种形态:社交焦虑、失眠、情绪低落,用一些简单实际的方法来应对它们的出现。

“每到一个社交场合,就紧张到不行”

从小我们学习的待客之道就是不要冷落客人,然而有时候可能却因此牺牲了自己的情绪:

为了不让现场冷却,不停的讲笑话,说不同的串场词,调整自我情绪等等,大脑疯狂的运转就怕遭遇社交尴尬,让大家觉得不舒服。

社交从来不是一件简单的事情,没有谁能够完全应对自如。

与不熟悉的人见面,我们可能害怕遭遇尴尬、批评或拒绝,这是一种正常的情绪。

在社交场合有轻度焦虑的人可以更友好的社交:

因为他们可以更耐心的去倾听和关注别人。如果一个人在社交中毫无焦虑感或不敏感,也就不会在乎他人的看法和感受。

必要的轻度社交焦虑有助于我们更好的应对人际关系,所以,不必把社交焦虑看成洪水猛兽。

但如果在社交中,过分紧张,受困于别人的看法,就会出现负面且偏执的想法,从而深陷社交焦虑。

有时候因为工作参加一些并不熟悉的聚会时,我们就可能陷入焦虑感中,身体语言也变得畏畏缩缩,甚至于心跳加速,口干舌燥。

我们往往会拿出手机假装忙碌,或者不停的喝水,让自己看起来不那么尴尬。然而这时候的我们可能会感觉自己更蠢,认为在别人眼里也是这样的。

当我们在社交场合感到焦虑时,会变得过于关注自己,开始自我检查,胡思乱想,并通过看手机等行为减轻焦虑,但长此以往,焦虑并不会消失。

如果你在社交中感到焦虑:

要记住,你的想法并不等于事实,甚至夸张很多。这种无端的猜想只会加重你的焦虑。安慰自己是我们获得放松的一种方式,比如“我不需要表现的像个社交达人,更没必要让人人都喜欢我”。

如果你需要紧急缓解焦虑:

1.告诉自己在任何时候都可以离开,这完全由自己决定。

用自己舒服的方式坦诚地告诉大家你的感受,比如“我感到非常紧张,请大家多多理解”,你会发现大家很有同情心,并对你表示宽容和理解。也许这时候你会发现自己放松了很多,甚至不用真的离开。

2.将注意力转移到其他人身上,与别人聊聊,问几个问题,融入情境中,会让你感觉放松。

在参加社交前减轻可能遭受的焦虑:

1.“扮演社交高手”。找几个你钦佩的人,观察他们是如何在社交场合表现的,学习他们是如何思考,如何使用话题、身体语言,并进行学习和模仿。

2.在出门前,将自己要面临的情景在脑子里过一遍,但不要想太多,否则会有反作用。事先掌握更多相关信息,避免只回答“是”或“否”。

“压力大到睡不着”

作为焦虑型人格,很容易在某个特殊的时期陷入焦虑,比如刚换了新的工作时,或者接连在工作中遭遇挫折时。

前段时间我的工作上总是出现错误,压力也接踵而来,特别是作为文字工作者,一个小错误可能会造成很大的影响。

于是每天睡觉前,我的脑子里就会自动播放今天相关的工作:有没有定时推送,文章有没有错误……然后半夜突然惊醒,再重复在脑海里检查一遍,甚至于打开电脑再检查一遍。

第二天早上起床第一件事也是先打开文章查看,甚至忘了洗脸刷牙这回事,最严重的一次是我到了公司才发现自己没有穿内衣……

我被自己的状态吓到,睡眠不能够再提供给我放松和休息,反而成为一种负担。

健康的睡眠会让我们在早上醒来时感觉整个人焕然一新。但当我们感到焦虑时,睡眠的负荷感就会很重,疲惫感会在早晨袭来,随着醒来的还有那些焦虑情绪。

所以,缓解失眠是我们缓解焦虑的重要一步。

睡前减压:不要带着白天的负担上床。做一个粗略的晚间计划,为睡前留出一段平静的时间,帮助大脑和身体进入睡眠阶段。选择一项能够带给你平和的活动,比如点燃香薰蜡烛、泡个热水澡或听一首放松的音乐、读一本放松的书籍。

睡不着就起来:如果你已经在床上躺了一个多小时仍然没有睡着,那就起来吧,但不要选择做一些刺激大脑的事情,选一些无聊、你不感兴趣的事情做,比如换套睡衣、把被子铺得舒适一些,并保持灯光昏暗。

睡前不应该做的:不要带着手机上床;不要躺在床上看电视或吃饭,让床只是睡觉的地方;不要在床上思考问题,把困扰你的事情写下来,让大脑在入睡前“清空垃圾”。

最后要说的是,偶尔睡不好没有什么问题,谁都会时不时遇到这种情况,只要记住“偶尔失眠并不会影响第二天的工作”就够了。

“情绪低落,感觉自己要崩溃了”

焦虑型人格另一个容易遭遇的状况就是——抑郁。

有时候我们会感觉自己情绪低落,但这不一定是抑郁症。为了确定我们是否抑郁,需要对生活中一系列状况的感受进行判断,区别短暂的情绪低落和抑郁症状。

评估自己的感受:

1.感觉很好,很平静,很满足。

2.总体来说感觉不错,没什么烦心事,但深究起来,也不是一点问题没有。

3.有一点儿失落,没什么重大事情,但仔细想想,会发现一些令人困扰的小事。

4.有一些明显的不愉快、忧虑或烦恼。

5.相当沮丧,根本无法忽视那些消极想法。

6.感觉不太好,需要做些什么来缓解。

7.感觉有点糟糕,虽然还在支撑但越来越勉强了。

8.感觉很糟糕,没有精力,不想跟别人说话,只想一个人待着。

9.感到绝望,精神难以为继,不知该做什么,不知该去向何方。

10.救命!已经到了危急关头,不知道该做些什么,迫切需要帮助和支持!

根据上面的描述为自己打分,持续测试,观察自己的情绪变化,看看自己的状况是在改善还是在恶化。

如果确定自己有抑郁倾向,一定要正视它。

心理问题的产生没有明显的规则可言,它可能来自身体问题,也可能来自创伤性事件或药物副作用,它会以各种形式降落在任何人身上。

但抑郁并不是“有一点悲伤”,更不是什么“振作起来”就能战胜的事情。虽然战胜抑郁很难,但我们可以通过一些方法,来减轻自己的症状。

放松:不要在情绪低落时苛刻自己,想想让自己高兴和积极的事情,比如立刻能买到的东西、想与朋友一起做的事情等。放弃自我批评,认识到自己已经很努力或至少尝试了。

挑战它,接受它:通过改变思维方式,比如“我不可以”换成“我可以”;改变对于饮食、运动的消极态度,健康饮食,选择合适的运动方式;不要孤立自己,尝试从朋友那里获得帮助。

表达自己:把失落的情绪表达出来是克服它们的最佳方式。找一个信任的朋友谈谈,或把这些感受以写信的方式写给自己。

和有相同经历的人交谈:如果不好意思面对面,可以上网寻找适合自己的心理互助小组,把自己从抑郁的孤岛中解救出来。

如果你的症状已经持续数月,且觉得生活了无生趣,那么请一定要寻求专业医生介入。

生活就是一辆停不下的过山车

作为焦虑型人格,我们可能容易紧张、容易失落、容易焦虑,但一定不要压抑情绪。向他人倾诉,把心里话写下来,与他人产生共鸣,可以让我们那些糟糕的情绪获得落脚点。

生活总是像过山车一般考验着我们,没有人活得很容易。所以,提升自我觉知,充分理解并接纳自己的生活,探索“我究竟是谁”,可以让我们的人生之路走得更积极和阳光。

最后,希望我们一起回到焦虑的原点——以正确的方式看待焦虑,它就是健康和正常的。

-End-编辑 | 阿里梅梅 来源 | 《焦虑型人格自救手册》

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