从根本防脱发补充这三类营养元素

脱发原因治疗 · 2019-09-12

生活节奏加快,90后肆无忌惮熬夜、加班、暴饮暴食已经成为常态,一半因为迫不得已,一半因为难以律己。在这些强大的外力下,很多人发现:掉发多了、脱发了。前期掉发增多或许并没有带来多少担忧,若是忽略掉发多的现象,掉发多的情况并没有得到改善,随之而来的脱发问题就变得严重起来。

头发有正常的新陈代谢,每天掉发也是正常的代谢过程,从人体总的头发数量和头皮面积、以及头发的生长周期计算得出:人体每天掉发50-100根都可算作正常范围。因此掉发只要没有超过100根,且持续时间不超过3个月就可视为正常掉发。

影响头发生长、导致脱发的因素有很多,我们常见的有:遗传基因、毛发生长周期、内分泌、疾病、精神因素、季节、环境、年龄、营养不良等,今天我们主要分享毛发与人体内营养元素之间的关系和影响。

- 毛发的生长需要

人体各种营养物质的推动 -

❶Œ蛋白质

头发的主要构成成分是蛋白质,因此缺乏蛋白质时头发就会变得容易脱落。蛋白质是由氨基酸组成,人体内的蛋白质是由20种氨基酸所组成,这些氨基酸又可分为必需氨基酸和非必需氨基酸,有选择性的补充足量人体所必需的氨基酸,对于毛发生长起着重要作用。

同样,脂肪也可分为必需脂肪酸和非必需脂肪酸,必需脂肪酸也必须通过饮食来摄取。所以,在补充蛋白质时,需要注意饮食结构的合理性。

❷维生素

医学研究证明:和头发生长关系最密切的5种维生素是:维生素A、维生素B2、维生素B6、维生素D、维生素E。一般情况下又认为维生素B2和维生素B6是最关键的。

维生素B族中有一种维生素B3在人体内会转化成烟胺酸,不仅具有增加皮肤屏障、保持皮肤正常新陈代谢的功能,还有抗炎和减少油脂分泌的功效。例如:属于维生素B族的肌醇,它能够防止头发脱落;氨基苯甲酸也属于B族维生素,它能保护头发色泽,维持头发的正常生长。所以头发油、爱掉发的人,吃一些维生素B族,可以减轻出油问题,也能改善脂溢性脱发。

维生素A能够维持上皮组织正常功能,当人体缺乏维生素A时,会出现毛囊角化及毛发稀少。一些治疗脱发的鱼肝油,其实主要补充的就是维生素A和维生素D。

维生素E在美容领域应用比较广泛,除了可以美容养颜和抗衰老,它还有很多外用的方法。

这几类维生素虽然不是专门针对头发生长,但也不可或缺,而且对人的皮肤这类组织(包括头皮)影响很大。因此在脱发的治疗中,一般都会建议服用多种维生素来作为辅助措施。

❸Ž微量元素

微量元素在人体内的含量并不多,但与头发的生长却息息相关。例如:当人体缺乏铜元素时,毛发角化异常,色素丧失,头发看起来就会黯淡无光。如果人体缺锌,体内二氢睾酮活性增高,毛囊会出现微小化,弥漫性脱发产生的原因与体内缺锌就有很大的关系。缺铁时,毛发出现干枯、脱落,甚至会出现类似雄脱发的顶部毛发稀疏。而人体内的硒元素,通过谷胱甘肽过氧化酶发挥抗氧化作用,可延缓头皮衰老,抗击自由基,必要情况下是维持毛发正常生长的主要元素。

- 日常生活如何补充这些营养元素? -

首先,从饮食方面下手。人体大部分营养物质都来源于食物,而每一种食物中所含的营养成分也并不是单一的,所以日常饮食种类可以适当丰富,营养搭配尽量均衡,在这样的前提下再有侧重点的多吃一些一些富含蛋白质、维生素、微量元素的食物,例如:豆浆、核桃、葡萄、菠菜、芹菜、动物肝脏等。

其次,适当运动、合理作息。保证身体健康,增强人体对各类营养成分的吸收。减少熬夜,尽量晚上11点之前睡觉,保证充足睡眠。毕竟熬夜也是脱发的几大杀手之一。

头发生长必不可少的蛋白质、维生素、微量元素很大部分来自于饮食,“食为天”同样适用于头发,要想头发好,尽量多吃不同种类的蔬菜水果、蛋禽肉类,并保证人体基本睡眠和作息。

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